[...] dać jakieś poprawy ponieważ nie chcem sobie nic uszkodzić. i trenować, dalej systematycznie więc przedstawiam wam mój plan . 1. Rozgrzewka : Bieg 15 minut, albo 3 km, skip A, C (dotknięcie kolanami nóg na wysokości pasa i dotknięcie piętami pośladków), przeplatanka, krok odstawnodostawyny, przysiad z wyskokiem (10 razy), wyskoki z kolanami [...]
Trening na dynamike i poprawiający nabieg ktory robil druzynie szkolnej w ktorej gralem moj trener.Inny od tych silowych na wyskok,robi sie go raz nie tydzien ale jak ktos jest cyborgiem to moze wiecej ale NIE ZMIENIAC czasu przerw to jest wazne bo jak zmienisz to mozna sie zakwasic i nie bedzie sie wogole skakac.Podaje rozpiske: 1.Skakac przez [...]
[...] za bardzo współpracować nie chce więc jestem zdany na siebie. Najpierw może przedstawię jak wygląda mniej więcej mój tygodniowy trening. Poniedziałek: siła biegowa (8km, skipy, podbiegi, czasem koperty lub podskoki). Wtorek: bieg ciągły (zwykle ok 10 km). Środa: wolne rozbieganie. Czwartek: krótkie odcinki np 15x200 m. po np. 32sek. Piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, 20 powolnych pompek, 15 powolnych polprzysiadow, mostek boczny 5x 30 sec na kazdy bok, unoszenie nog pod kontem 90 stopni 10 razy na drazku). Po [...]
Otóż o co chodzi? trenowałem wcześniej kick boxing 2 x w tygodniu + trening siłowy Jim Wendlera 4x w tyg. Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 [...]
[...] 800 m na bieżni. Poniedziałek: Rozbieganie 10 km rozgrzewka 5x100m Tempo po 4’50" na km Wtorek: Rozgrzewka 3 km rozciąganie Siła biegowa: pod górkę 5 x (50 m wieloskok, 50m skip B, 100 m zbieg) 5x100m rytm na płaskim powrót do domu 3 km Środa: Rozgrzewka 3 km Zakres2 3x2km po 4’ 10" na km 5’ przerwy w truchcie między przerwami 3x200m średnim [...]
Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]
[...] 5,6tydzień- 4obwody) Rozgrzewka: 15min biegu boxerskiego (z maxymalnym przyśpieszeniem trwającym 10s. o każdej pełnej minucie) -przysiady na jednej nodze 20x 10kg -skip C 40x na noge z obciążnikiem -20 pompek, dłonie razem -arnoldki 15x4kg -rozpiętki 15x4kg -podciąganie na drążku 10x -martwy ciąg do kolan 15x20kg -biceps12x6kg -triceps [...]
* Poniedziałek: - Przysiady 30 x 5 - Wykroki 10 x 5 - Skoki przez skrzynke 10 x 3 - Skoki na skrzynke 10 x 3 - Skoki do góry 10 x 3 - Skip A w miejscu MAX - Brzuszki 10 - Pompki 10 - Podciąganie: - nachwyt 3 x 3 - podchwyt 3 x 23 - kolana do brzucha 10 x 3 - wiszenie na drążku 5 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przerwy miedzy [...]
[...] trucht 20 minut...Chciałbym zaznaczyć że poza tym w poniedziłki środy i czwartki biegam na sali bieg wahadłowy 10x10 - na egzaminach to mam ,czyli w tych dniach do tego planu co ułożycie dojdzie jeszcze 10 x 10 ( robie to tak:3x po 20metrów skip abc wieloskoki bieg tyłem a potem 16 razy 10 x 10 ... Bardzo proszę ułoużcie mi coś konkretnego...
Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]
Pismo jest źródłem wiedzy, które jest do dyspozycji wszystkich zainteresowanych tematem poprawy nie tylko własnej sylwetki, ale i również pielęgnacją umysłu, zdrowiem oraz ciekawostkami ze świata sportu. http://www.bb-mag.pl/cache/com_zoo/images/bbm24a_1185f74d2a73270bd62647ca104728f7.jpg Format: PDF / Flash Rozmiar: od 8 MB do 102 MB Jakość: [...]
Witam, dostałem zadanie domowe zrobić rozgrzewkę na W-F. Przedstawię przykładową rozgrzewkę jaką zrobiłem, ma trwać 8-12min. Powtórzenia oraz czas sprawdzę na sobie. Chodzi mi tylko czy dobra jest kolejność. Rozgrzewka ma być ogólnorozwojowa . Jak o czymś zapomniałem proszę dodać. Z góry dzięki. -Bieg dookoła Sali -Podskoki z wymachiwaniem [...]
Rano: 7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 walka z cieniem 2-3 rundy Popołudniu: 16.00 Start 16.10 3 - 5 km. [...]
[...] fizycznej. Od niedawna lece na treningu na wyskok - tak w skrocie: 1. rozgrzewka 2. rozciaganie 3. cwiercskoki 4. wznoszenia lydek 5. wstepowanie 6. skoki na lydkach 7. skip 8. krzeselko 9. rozciaganie No i nie narzekam bo na nogi niezle calkiem wchodzi i jest rozlozony na 10tygodni. Ale brak mi czegos co mnie porzadnie rozciagnie no i w [...]